3 abril, 2020
Actualmente, estamos atravesando un momento complicado en el que hemos tenido que acostumbrarnos a estar en casa, y somos conscientes que adaptarse a esa situación es difícil, tanto físicamente como mentalmente.
Creemos que cada uno debe gestionar el hecho de estar en casa a su manera, no debemos pecar de exigirnos una actividad que no vamos a llevar a cabo, pero debemos mantener un mínimo de acciones que nos ayuden a llevar la situación de la mejor forma posible. No hay nadie mejor que nosotros mismos para saber hasta dónde llegar. Desde IWHCM, queremos enseñaros una serie de consejos que podemos poner en práctica en nuestro día a día, y que nos ayudarán a gestionar nuestras emociones y a sobrellevar la situación de una manera más positiva.
1. Planificar nuestro día.
A pesar de que no tenemos que movernos a nuestros lugares de trabajo, los expertos recomiendan que mantengamos las mismas rutinas matutinas que realizábamos cuando teníamos que salir de casa: levantarnos a la misma hora, dedicar nuestros minutos al aseo personal y quitarnos el pijama. A pesar de que son pequeños gestos, las rutinas regulares son esenciales para nuestra identidad.
2. Permanecer activos.
Aportar movimiento en nuestro día a día puede ayudarnos a gestionar mejor el estrés y a dormir y descansar mejor al final del día. El ejercicio físico es nuestro gran aliado para activar nuestro organismo y sistema inmunológico, y con ejercicio físico no solo nos referimos al deporte.
¿Sabíais que hay otras muchas formas de hacer ejercicio físico? Por ejemplo, a través de pequeños juegos donde además participe toda la familia, cargando las bolsas de la compra o subiendo y bajando escaleras.
Realizar 150 minutos de actividad física por semana nos ayudará a mejorar nuestro bienestar y nuestro humor, ya que se ha demostrado que tiene un impacto muy positivo en nuestro estado de ánimo.
3. Relájate.
Los momentos de relajación y meditación nos ayudan a gestionar la ansiedad, mejoran nuestra salud mental y nos ayudan a alejar los pensamientos negativos. Hay muchos ejercicios de meditación o respiración que podemos hacer desde casa; desde escuchar música relajante, pasando por ejercicios de mindfulness o realizando una mini clase de yoga. Aquí os dejamos algunas técnicas de relajación en audio para que las podáis poner en práctica.
4. Permanecer conectados.
Sea cual sea la situación en la que os encontréis; si estáis solos, en pareja o con niños, es importante seguir manteniendo el contacto con amigos, compañeros de trabajo u otros familiares. Somos seres sociales, y el hecho de sentirnos conectados nos ayuda a sentirnos apoyados.
Hay muchas formas de mantener el contacto, y esta situación ha provocado que la creatividad para seguir conectados no tenga límites; desde celebrar un cumpleaños por videollamada, hasta jugar a juegos en línea con nuestros amigos.
5. Mejorar el sueño.
Ya hemos mencionado que mantenernos activos durante el día nos ayudará a conciliar el sueño por la noche, sin embargo, puede darse la ocasión en la que nuestros sentimientos y pensamientos nos provoquen dificultades para dormir.
Algunos de nuestros consejos son, a parte de mantener la actividad, incorporar una rutina horaria para despertarse y para acostarse, que sea a la misma hora todos los días, incluso el fin de semana (siempre que sea posible). También es una buena idea despertar con luz solar para ayudar a nuestro reloj biológico, que es el que nos puede echar una mano para descansar mejor.
Otras acciones que nos pueden ayudar son la realización de técnicas de relajación antes de acostarse, cenar de forma ligera, evitar el té y el café, usar la cama solo para dormir (asociar la cama con el sueño) y, lo más importante, si no podemos dormir, no debemos preocuparnos. Podemos levantarnos y hacer algo relajante, como escuchar música tranquila o leer, hasta que poco a poco tengamos sueño.
Por muy cuesta arriba que se nos haga el día a día, esta situación terminará. Debemos ser positivos y focalizar en lo importante, nuestra familia y nuestra salud, incluida la salud mental. Miremos el lado positivo de las cosas, y cuando todo esto termine, disfrutemos de todo lo que la vida nos ofrece.