Los beneficios de correr

Cada día escuchamos más palabras como runner, jogging, o footing – lo que se conoce de toda la vida como correr, pero en inglés. Pero la cada vez mayor versatilidad y accesibilidad de esta disciplina deportiva milenaria ha provocado que tanto el interés como el número de practicantes aumente a lo largo de los años. Otro de los motivos que cada vez se menciona más al hablar de correr es el gran impacto físico y mental que puede tener en el runner, así como las ventajas emocionales que pueden derivar de la práctica de correr. En este artículo, exploraremos algunos de los mayores beneficios de correr y algunos consejos prácticos si no sabes por dónde empezar.

El crecimiento de runners en España es cada vez más elevado: como indica Gallegos (2024), el porcentaje de practicantes se aproximó al 11% en 2023 – casi medio punto más respecto al año anterior. Además, es el cuarto deporte más practicado del país, con un 13,8% de adeptos y más de 130 carreras populares celebradas en 2024. La mayoría de los runners practican entre 5 y 10 kilómetros en cada salida, lo que resulta directamente proporcional al nivel de experiencia del corredor.

Ahora bien, ¿qué beneficios tiene correr para el ser humano? Los más evidentes son los físicos, pero los estudios demuestran que la gente se implica en la actividad por sus beneficios mentales y emocionales, como demuestran Damronghtai et al. (2022), Pereira et al. (2021) y Austin (2024):

• Activa los niveles de activación y placer, y ayuda a mejorar la autoestima
• Libera endorfinas y dopamina, lo que mejora el estado de ánimo y reduce el estrés
• Mejora el desempeño y aumenta la oxigenación en varias áreas de la PFC
• Estimula la producción de BDNF, lo que favorece el crecimiento de nuevas neuronas y mejora la memoria

Asimismo, también es importante remarcar los importantes beneficios físicos que conlleva una sola caminata de 10 minutos al día:

• Fortalece la salud cardiovascular y la capacidad pulmonar
• Aumenta la esperanza de vida y reduce la mortalidad general
• Mantiene la densidad ósea y la masa muscular, además de ayudar a quemar calorías

Todo esto se puede conseguir con una pequeña caminata diaria de entre 5 y 10 minutos. La constancia y perseverancia te puede ayudar a mejorar en calidad de vida tanto física como mental y emocionalmente. Los expertos recomiendan empezar con caminatas rápidas, progresar a trotes suaves y, finalmente, a carreras más intensas. Otras formas de ayudarte podrían ser establecer un horario determinado para tus caminatas o buscar a algún compañero. Y por supuesto, muy importante mantener una buena postura, usar calzado adecuado y… ¡escuchar a tu cuerpo!

Referencias

Austin, D. (24 de mayo de 2024). ‘Running’: el deporte más antiguo sigue siendo uno de los mejores y más completos ejercicios que hay. National Geographic. Recuperado el 28 de abril de 2025 de https://www.nationalgeographic.es/ciencia/2024/05/running-correr-deporte-mas-antiguo-beneficios-salud

Damrongthai, C., Kuwamizu, R., Suwabe, K. et al. Benefit of human moderate running boosting mood and executive function coinciding with bilateral prefrontal activation. Sci Rep 11, 22657 (2021). https://doi.org/10.1038/s41598-021-01654-z

Gallegos, C. (28 de noviembre de 2024). Esto es lo que cuesta ser runner en España: gasto anual por kilómetro recorrido en carreras populares y equipamiento. El Economista. Recuperado el 28 de abril de 2025 de https://www.eleconomista.es/actualidad/noticias/13107588/11/24/esto-es-lo-que-cuesta-ser-runner-en-espana-gasto-anual-por-kilometro-recorrido-en-carreras-populares-y-equipamiento.html

Pereira et al. (2021). Systematic Review of Psychological and Behavioral Correlates of Recreational Running. Front. Psychol. 12:624783. Recuperado de https://doi.org/10.3389/fpsyg.2021.624783

Running for Health: Even a Little bit is Good, But a Little More is Probably Better (30 de julio de 2014). Harvard Health. Recuperado el 28 de abril de 2025 de https://www.health.harvard.edu/blog/running-health-even-little-bit-good-little-probably-better-201407307310