Les bienfaits de la course à pied

5 juin, 2025

Chaque jour, on entend de plus en plus de mots comme runner, jogging ou footing — ce que l’on a toujours appelé « courir », mais en anglais. La polyvalence et l’accessibilité croissantes de cette discipline sportive millénaire ont fait que l’intérêt et le nombre de pratiquants augmentent au fil des années. Une autre raison souvent évoquée lorsqu’on parle de course à pied est l’impact physique et mental considérable qu’elle peut avoir sur le coureur, ainsi que les avantages émotionnels qui peuvent découler de cette pratique. Dans cet article, nous explorerons quelques-uns des plus grands bénéfices de la course à pied et donnerons quelques conseils pratiques si vous ne savez pas par où commencer.

En Espagne, le nombre de runners ne cesse de croître : comme l’indique Gallegos (2024), le pourcentage de pratiquants a atteint environ 11 % en 2023 — soit presque un demi-point de plus que l’année précédente. De plus, il s’agit du quatrième sport le plus pratiqué du pays, avec 13,8 % d’adeptes et plus de 130 courses populaires organisées en 2024. La majorité des runners parcourent entre 5 et 10 kilomètres à chaque sortie, ce qui est directement proportionnel au niveau d’expérience du coureur.

Mais alors, quels sont les bienfaits de la course à pied pour l’être humain ? Les plus évidents sont physiques, mais les études montrent que les gens s’impliquent dans cette activité pour ses bénéfices mentaux et émotionnels, comme le démontrent Damronghtai et al. (2022), Pereira et al. (2021) et Austin (2024) :

  • Augmente les niveaux d’activation et de plaisir, et aide à améliorer l’estime de soi

  • Libère des endorphines et de la dopamine, ce qui améliore l’humeur et réduit le stress

  • Améliore la performance et augmente l’oxygénation dans plusieurs zones du cortex préfrontal

  • Stimule la production de BDNF, ce qui favorise la croissance de nouveaux neurones et améliore la mémoire

Il est également important de souligner les bénéfices physiques importants qu’apporte une simple marche de 10 minutes par jour :

  • Renforce la santé cardiovasculaire et la capacité pulmonaire

  • Augmente l’espérance de vie et réduit la mortalité globale

  • Maintient la densité osseuse et la masse musculaire, et aide à brûler des calories

Tout cela peut être obtenu avec une courte marche quotidienne de 5 à 10 minutes. La constance et la persévérance peuvent vous aider à améliorer votre qualité de vie, tant sur le plan physique que mental et émotionnel. Les experts recommandent de commencer par des marches rapides, de progresser vers un léger jogging, puis vers des courses plus intenses. D’autres façons de vous aider peuvent être de fixer un horaire précis pour vos sorties ou de trouver un partenaire. Et bien sûr, il est très important de maintenir une bonne posture, de porter des chaussures adaptées et… d’écouter votre corps !

Références

Austin, D. (24 de mayo de 2024). ‘Running’: el deporte más antiguo sigue siendo uno de los mejores y más completos ejercicios que hay. National Geographic. Recuperado el 28 de abril de 2025 de https://www.nationalgeographic.es/ciencia/2024/05/running-correr-deporte-mas-antiguo-beneficios-salud

Damrongthai, C., Kuwamizu, R., Suwabe, K. et al. Benefit of human moderate running boosting mood and executive function coinciding with bilateral prefrontal activation. Sci Rep 11, 22657 (2021). https://doi.org/10.1038/s41598-021-01654-z

Gallegos, C. (28 de noviembre de 2024). Esto es lo que cuesta ser runner en España: gasto anual por kilómetro recorrido en carreras populares y equipamiento. El Economista. Recuperado el 28 de abril de 2025 de https://www.eleconomista.es/actualidad/noticias/13107588/11/24/esto-es-lo-que-cuesta-ser-runner-en-espana-gasto-anual-por-kilometro-recorrido-en-carreras-populares-y-equipamiento.html

Pereira et al. (2021). Systematic Review of Psychological and Behavioral Correlates of Recreational Running. Front. Psychol. 12:624783. Recuperado de https://doi.org/10.3389/fpsyg.2021.624783

Running for Health: Even a Little bit is Good, But a Little More is Probably Better (30 de julio de 2014). Harvard Health. Recuperado el 28 de abril de 2025 de https://www.health.harvard.edu/blog/running-health-even-little-bit-good-little-probably-better-201407307310