Die Vorteile des Laufens

Jeden Tag hört man immer häufiger Wörter wie „Runner“, „Jogging“ oder „Footing“ – das, was wir früher einfach „Laufen“ nannten, nur auf Englisch. Die zunehmende Vielseitigkeit und Zugänglichkeit dieser jahrtausendealten Sportart hat dazu geführt, dass Interesse und Zahl der Teilnehmer über die Jahre steigen. Ein weiterer oft genannter Grund für das Laufen ist die erhebliche physische und mentale Wirkung auf den Läufer sowie die emotionalen Vorteile, die sich daraus ergeben können. In diesem Artikel werden einige der größten Vorteile des Laufens vorgestellt und praktische Tipps gegeben, falls Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen.

In Spanien nimmt die Zahl der Läufer weiterhin zu: Laut Gallegos (2024) lag der Anteil der Läufer 2023 bei etwa 11 % – also fast ein halber Punkt mehr als im Vorjahr. Außerdem ist Laufen die viertbeliebteste Sportart des Landes, mit 13,8 % der Bevölkerung und mehr als 130 beliebten Laufveranstaltungen, die 2024 organisiert werden. Die Mehrheit der Läufer legt bei jedem Lauf zwischen 5 und 10 Kilometer zurück, was direkt proportional zum Erfahrungslevel des Läufers ist.

Aber welche Vorteile hat Laufen für den Menschen?

Die offensichtlichsten sind körperlicher Natur, doch Studien zeigen, dass Menschen diese Aktivität auch wegen der mentalen und emotionalen Vorteile ausüben, wie Damronghtai et al. (2022), Pereira et al. (2021) und Austin (2024) zeigen:

• Steigert Aktivierung und Freude und hilft, das Selbstwertgefühl zu verbessern
• Setzt Endorphine und Dopamin frei, was die Stimmung hebt und Stress reduziert
• Verbessert die Leistungsfähigkeit und erhöht die Sauerstoffversorgung in verschiedenen Bereichen des präfrontalen Kortex
• Stimuliert die Produktion von BDNF, fördert das Wachstum neuer Neuronen und verbessert das Gedächtnis

Es ist auch wichtig, die körperlichen Vorteile hervorzuheben, die schon ein einfacher 10-minütiger Spaziergang pro Tag bietet:

• Stärkt die Herz-Kreislauf-Gesundheit und die Lungenkapazität
• Erhöht die Lebenserwartung und reduziert die Gesamtsterblichkeit
• Erhält die Knochendichte und Muskelmasse und hilft beim Kalorienverbrauch

All dies kann durch einen kurzen täglichen Spaziergang von 5 bis 10 Minuten erreicht werden. Kontinuität und Durchhaltevermögen können Ihre Lebensqualität sowohl körperlich als auch mental und emotional verbessern. Experten empfehlen, mit flotten Spaziergängen zu beginnen, sich zu leichtem Joggen zu steigern und schließlich intensivere Läufe zu absolvieren. Weitere Hilfen können sein, feste Laufzeiten festzulegen oder einen Laufpartner zu finden. Und natürlich ist es sehr wichtig, eine gute Körperhaltung beizubehalten, passende Schuhe zu tragen und … auf den eigenen Körper zu hören!

Quellen

Austin, D. (24 de mayo de 2024). ‘Running’: el deporte más antiguo sigue siendo uno de los mejores y más completos ejercicios que hay. National Geographic. Recuperado el 28 de abril de 2025 de https://www.nationalgeographic.es/ciencia/2024/05/running-correr-deporte-mas-antiguo-beneficios-salud

Damrongthai, C., Kuwamizu, R., Suwabe, K. et al. Benefit of human moderate running boosting mood and executive function coinciding with bilateral prefrontal activation. Sci Rep 11, 22657 (2021). https://doi.org/10.1038/s41598-021-01654-z

Gallegos, C. (28 de noviembre de 2024). Esto es lo que cuesta ser runner en España: gasto anual por kilómetro recorrido en carreras populares y equipamiento. El Economista. Recuperado el 28 de abril de 2025 de https://www.eleconomista.es/actualidad/noticias/13107588/11/24/esto-es-lo-que-cuesta-ser-runner-en-espana-gasto-anual-por-kilometro-recorrido-en-carreras-populares-y-equipamiento.html

Pereira et al. (2021). Systematic Review of Psychological and Behavioral Correlates of Recreational Running. Front. Psychol. 12:624783. Recuperado de https://doi.org/10.3389/fpsyg.2021.624783

Running for Health: Even a Little bit is Good, But a Little More is Probably Better (30 de julio de 2014). Harvard Health. Recuperado el 28 de abril de 2025 de https://www.health.harvard.edu/blog/running-health-even-little-bit-good-little-probably-better-201407307310